Sunday Kundalini Yoga Meditations

今回はお気に入りのクンダリーニヨガ瞑想・呼吸法映像リンクをご紹介します(*英語版)。

瞑想は目を閉じて行います。各エクササイズ共に終了時には締めの深呼吸(「inhale(吸い込む)」の指示→鼻から息を吸い下腹部を背骨の方向に引っ込めて止める、あごを引く。「exhale(吐き出す)」の指示→息を吐き出す)を行い、休息に入ります。休息はだいたい3~5分ほどを目安に。

新しく始まる一週間に向けて、心身の調整に役立ちますよう。お気軽にお試し下さい♪


「キルタンクリヤ」…　マントラSaa Taa Naa Maa(サ タ ナ マ)を唱え、それに親指と他の指の動きを合わせます。しばらくマントラを声に出して唱え、指示が出たらささやきに変わり、その後は声を出さず心の中でマントラを唱えます。指はずっと同じ動きをくり返します。キルタンとは神様という意味。古い習慣や中毒などを一掃する働きがあります。




「シターリ・プラナヤーム」…舌を筒状に丸めて突き出し口から息を吸い、舌を引っ込めて鼻から息を吐き出す。涼やかな息が肝臓の浄化．感情では怒りの解放などに役立ちます。