Newyear's Eve Kundalini Yoga Meditations

今回は年の瀬の雰囲気にあったクンダリーニヨガ瞑想・呼吸法映像リンクをご紹介します(*英語版)♪

辰年の一年間はさまざまな物事がありましたね！締めくくりである大晦日には物質的な大掃除とともに、瞑想で自分の中の不要なエネルギーも大掃除にトライしてみてください！それぞれ4~5分ほどのショートメディテーションですのでお気軽にお試しいただけると思います。

瞑想は目を閉じて行います。各エクササイズ共に終了時には締めの深呼吸(「inhale(吸い込む)」の指示→鼻から息を吸い下腹部を背骨の方向に引っ込めて止める、あごを引く。「excel(吐き出す)」の指示→息を吐き出す)を行い、休息に入ります。休息はだいたい3~5分ほどを目安に。

今回は二つとも腕を使ってポーズをとります、これらのポーズはそれぞれ神経経路の活発化につながる形をとっております。締めの呼吸の後にポーズをゆるめたら、心臓の鼓動や体の内側で感じる感覚にしばし浸りましょう。

すがすがしい気持ちで新しい時の流れをお迎えになられますよう　心よりお祈り申し上げます♪


Sat Nam!


Meditation For Self Renewal　セルフリニューアルのための瞑想

楽な姿勢で座り、下腹部を引っ込め背骨の方へ引き寄せます。両肘を曲げを胸の前におき、右腕を上(指先は左へ向いています)、10センチほど間隔を空けて下に左腕(指先は右へ向いています)、になるようポーズをとります。掌はどちらも下に向けます。目を閉じて口から息を吸い、口を閉じてから、鼻から息を吐き出します。瞑想中は意識を第三の目(サードアイポイント*眉間)に集中させましょう。また肘の角度が落ちてしまわないよう注意して下さい。




Meditation For A Carm Heart　穏やかな♡のための瞑想

楽な姿勢で座り、あごを引きます。左手を心臓♡の位置に合わせます。右手は膝の上でギヤンムードラ(両手の親指と人差し指の先をそれぞれ合わせ、他の指はまっすぐ伸ばします)を組み、肘を曲げ手の先を上に向けます。掌は正面を向きます。呼吸の流れに集中しましょう。鼻からゆっくりと深く息を吸い、 息を止めます。〜できるだけ長く快適に〜息を吐く時はゆっくりと長く吐き出します。