About Kundalini Yoga : 代表的なクリヤについて

本日は、クンダリーニヨガにおける代表的なクリヤ(浄化法／ポーズのこと)をご紹介致します。

クリヤと呼ばれる瞑想やエクササイズ、呼吸法では、肉体だけでなくチャクラをはじめとするエネルギーシステムや、身体の免疫機能・神経系統に大いに働きかけていきます。


クンダリーニヨガ　チューニングマントラ

Ong Namo Guru Dev Namo
(オン　ナモ　グル　デブ　ナモ)

クラスでも個人練習でも、このマントラを始まりと終わりに、三回ずつ繰り返します。
マントラを唱える前に三回ほど深呼吸をすると良いでしょう。

チューニングを行うのは、これまでこのテクニックを開発し守ってきた先人たちの知恵とつながる、高次の自己とつながる、などの目的があります。

チューニングマントラ→ウォームアップエクササイズ→メインテーマに沿ったクリヤを行っていくのがクラスの流れになります。


代表的なクリヤ

＊火の呼吸 Ego Eradicator

図(1A)のように指を折り曲げ、両腕を60度の角度で掲げキープします。肩も首も力をぬきます。顔の力も抜きます、もしも慣れてきたら笑顔で挑戦してみましょう。呼吸は吐くと同時に下腹部から力を抜いて前に突き出します。吸う時には下腹部を背骨の方向へ引っ込めます。これを素早く繰り返します。実際のレッスンでは継続して1分~3分ほどやっています。

気の働きを高めるのに大変良いです。女性の場合、妊娠中の方、生理の最初の二日間ほどにあたる時期は火の呼吸をしないでください。下腹部にかなり力が入るため、デリケートな時期には代わりに長く深い深呼吸をします。

速い腹式呼吸(1分間に約200回)をくり返すことで効率の良い有酸素運動にもなり、また心身に不要なエネルギーも素早く燃焼します。近年では格闘家やアスリートにも人気の呼吸法です。

"How to do Breath of Fire" by. Carolin Cowan (English)



クンダリーニヨガのセットでは、この火の呼吸を使い、他の様々なポーズも行います。
いわば、クンダリーニヨガにおいて代表的な呼吸法といえるでしょう。




＊サットクリヤ　Cosmic Connection

非常に浄化力の強いクリヤ。両手を図のように組み(男性は右手の親指が上になるように。女性の場合は左手の親指が上になるように組みます：ヴィーナスロック：このクリヤでは人差し指だけ伸ばします)、正座して両肘をで耳を挟むように頭上に腕を伸ばします。目は閉じて、意識は眉間(第三の目)に集中しましょう。
あごを引き、背骨が一本の直線になるよう、まっすぐに伸ばします。
サットクリヤでは「SAT NAM(サットナム＝I am truth. の意味)」というマントラを使います。
「SAT(サット)」と唱えると同時に下腹部を背骨の方へ引き寄せます。
次に「NAM(ナーム)」と唱え、下腹部の力を抜き、リラックス。
エネルギーが脊髄に添って昇り、頭頂部のチャクラを通じて流れて行くのをイメージしましょう。エクササイズを行ったあとは十分な休息時間をとります。





上記二つのクリヤは代表的なものであり、エクササイズの様々な箇所で応用されます(特に火の呼吸)。

また、ただ一つのポーズだけでなく、テーマに合わせていくつかのポーズの組み合わせも「〜〜のためのクリヤ」と表記されます。



♡参考リンク♡
こちらは1時間ほどの「デトックス」がテーマのレッスンになります。ご興味のある方はお時間のある時にでも、実際にご覧になってみて下さい。チューニングマントラやウォームアップエクササイズ、一連の流れが把握できます。(＊英語版)




クンダリーニヨガのクラスでどんなことをするのか？何となくイメージできましたでしょうか？
次回は、独特の瞑想法、についてご紹介します♪




Love To All.
Light to All.
Peace to All.

Sat Nam!

About Kndalini Yoga...クンダリーニヨガについて

皆様、お元気でお過ごしでしょうか！？

前回まで、いきなりでしたがクンダリーニヨガの瞑想法リンク(前々回のブログはこちら▶Sunday Kundalini Yoga Meditations)をご紹介しました。

さて本日は、初心に返ってクンダリーニヨガについての補足情報を書かせて頂きます。


What is kundalini?

クンダリーニとは？

サンスクリット語で「生命・エネルギーの根源」の意味。人体の脊髄、尾骨付近に存在するといわれているパワフルな生命エネルギーのこと。ちなみにヨガはサンスクリット語で「統合」を表します。クンダリーニヨガは直訳すると「生命エネルギーの統合法」というところでしょうか。




About kundalini yoga.


歴史と創始者

約2000年以上前。古典ヨガの一つであるハタ・ヨガのポーズを使い身体を動かしながら呼吸に意識をおくスタイルを確立。己の内側の意識を目覚めさせ、自身の持つ治癒力を高める効果があるとされています。

創始者：Yogi Bhajan ヨギ・バジャン (1929 ~ 2004)
1929年北インド・パンジャーブ地方に生まれる.
1969年 渡米とともに秘伝とされてきたクンダリーニヨガの技術を公開.
アメリカやメキシコなどで広く普及.
国際非営利団体3HO基金(Healthy, Happy, Holyの3H)を設立.
以後2004年死去の時まで、世界中の多くの人々にクンダリーニヨガを教え広める活動に従事されました.

とてもハンサムな方ですね！私は残念ながらお会いしたことがありませんが、レッスンの最後にとても心地良くなりますので、自然と「ヨギ・バジャン先生、クンダリーニヨガを開発してくれてありがとう」と感謝の気持ちがわいてきます。



Contents of the class and My impression

クラスの内容と感想

一般的に1クラス90分で、様々なヨガセットや瞑想・チャンティング(マントラを唱えたり歌ったりすること)を行います。クンダリーニヨガではポーズの一つ一つを「クリヤ(浄化法)」と呼びます。身体的には、神経系と内分泌系に働きかけ、続けることで肉体と精神にも早い効果を生み出すことを目指しており、別名気づきのヨガともいわれています。
体内デトックス、内臓の活性化、ホルモンバランスの調整、身体の引き締め、心身のバランス、自然治癒力のアップ、エネルギーアップに役立ちます。人体には、7200ものナーディと呼ばれるエネルギーの流れる管が巡っています。このナーディを流れているエネルギーが、日本語では気(ki)、中国医学では経路(メリディアン)、アーユルヴェーダ医学ではプラーナとよばれます。そして全てのナーディが交差している唯一のポイントが人体のおへその丁度下らへん、いわゆる丹田(ハラ)、第二チャクラのあたりです。クンダリーニヨガでは、この丹田周辺の下腹部や腹筋をダイナミックに動かすクリヤや瞑想の数々で、全身へと新鮮なエネルギーを流し広げていきます。写真で見るとなんてことなさそうなポーズでも、実際に同じ動きを3分続けてこなすのは(＋素早い腹式呼吸をしながらとか…)、なかなか労力がいるものです。それでもあきらめずに続けていくと、段々とできるようになってきます。一つのクリヤが終了するごとに、深呼吸〜吸う・下腹部を背骨の方向に引っ込める〜息を止める〜吐き出す、という下腹部をロックする呼吸法を行い、休息に入ります。
ポーズによっては足や全身がプルプルし出してしまい、もう無理！と思い始めるのですが、先生の「マインドは疲れたというでしょう、でも耳を傾けてはいけません。宇宙からのサポートを信じましょう、あと1mmでも高く足が上がるように！」というガイドをききながら、そのように意識してみました。私のマインドは「ああ、足がガクガクしてきた、もう疲れたなあー」とぼやいています……でも無視します。それよりも宇宙からのサポートを多いに期待して、マインドの声よりも呼吸に、BGMで流れているリズミカルなマントラミュージックに集中します。すると、できました！この時は嬉しかったです♪ もちろん、定期的にヨガを始めておよそ二ヶ月が経過していますので、いきなりできたわけではありません。でもそれもまた、嬉しいのです。
元々、性格的に努力や継続が苦手なタイプでした。が、今はその重要性を深く感じております。そしてやはり、好きこそものの上手なれ、で大好きなものに出会うことで、自然ともっと追求したくなるというのも、大変意味のあることだと感じています。



次回は、クリヤについてご紹介致します。



Love To All.
Light to All.
Peace to All.

Sat Nam! ( "I am truth" の意)






＊インドはインターネット環境があまり整っておりませんので時々更新が遅くなりますことご理解下さい。

A Happy New Year 2013!

皆様あけましておめでとうございます。昨年中は大変お世話になりました。
本年も何卒よろしくおねがいいたします♪